b 100

[...] RAMPA 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 40 kg x 12 / 30 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x 4 kg x 30 / 6 kg x 20 / 8 kg x 20 / 10 kg x 15 / 2 kg x 100 :-D 3. Unoszenie w przód talerzem - 4x 5 kg x 30 / 10 kg x 20 / 10 kg x 20 / 10 kg x 20 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - 3x 10 kg x 20 / 10 kg x 20 / 10 kg x 20 / [...]

[...] w bok jednorącz w oparciu - 4x 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 12 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 2 / 100 kg x 2 / 80 kg x 8 6. Prostowanie drążka wyciągu - 4x 41 kg x 10 / 46 kg x 10 / 50 kg x 10 / 54 kg x 8 / 41 kg x 14 7. Pompki wąskie we wsparciu o ławkę- 4x [...]

WITAM! Oto moje jedzonko na dzisiaj - dzień siłowy, wszelkie korekty mile widziane. I POSIŁEK - PRZEDTRENINGOWY *cyc100g *gryka40g *oliwa5g II POSIŁEK - POTRENINGOWY *cyc150g *ryż brąz50g III POSIŁEK *panga200g *oliwa10g *brokuł150g *ryż brąz20g IV POSIŁEK *białka jaj 3szt. *jajo całe 1szt. *dynia10g *papryka200g *owies20g V POSIŁEK *twaróg125g [...]

[...] wyszła ponad pewien poziom arnold69 musze coś dojadać bo nie udaje mi się zjadać więcej niż 5 posiłków dziennie, to jest mój największe problem! Posiłki takie jak kiedyś pisałem, głównie 100 g makaronu / czasem ryżu + 230 g piersi i warzywka najwięcej staram się dojadać owoców, głównie jabłka i banany jakiś słodycz czasem zjem, ale sporadycznie

[...] badanie ;-) Na szczęście polezałam chwile i zmienił położenie, udało się zobaczyć co trzeba :-) Jeszcze w ramach ciekawostki, lekarz powiedział że na tym etapie nie można na 100% stwierdzić płci, ale można próbowac określić na podstawie położenia wyrostka płciowego, który w naszym przypadku wskazuje na chłopca... ciekawe czy się potwierdzi za [...]

[...] tnąc kalorie od poziomu który jest wyliczony tylko na przeżycie. A potem tną jeszcze bardziej i dziwią się że jedzą po kilkaset kalorii i tyją z powietrza. 1600 na start. 100 białka, 60 tłuszczu, reszta w węglowodanach dobrej jakości. Jesz równo z maksymalnymi odchyłami w makrach do 5 gramów. Zrzut z miski codziennie. W diecie ma się pokazać [...]

[...] mi sie wydaje) zapotrzebowanie ok 2700-2800 SUMA DOBOWA: 2865 kcal 143 g białka 85 g tłuszczy 347 g węglowodanów Śniadanie I Mleko 1,5 % 150 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 30 g Rodzynki suszone 20 g Śniadanie II Jaja kurze 2szt (gotowane całe) Chleb żytni razowy 50 g +warzywko Posiłek III Ziemniaki późne [...]

[...] rozgrzewki do ostatniego powtórzenia. Przestałem wnikać w IG. Staram się utrzymywać stały poziom makroskładników: ok. 220 białka/240 ww/70 tłuszczy w DT i 220 białka/150 ww/100 tłuszczy w DT. Na razie nie dorzucałem aerobów. Poczekam aż stanie progres. Nie chcę ciąć kcal. Póki co na siłowni też progres. Tylko przysiady cieniutko niestety, ale to [...]

[...] diety Przed treningiem: Beta energy 5g 20g bcaa plus Po treningu: 2 porcje Crea Fight http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1: 10 białek i 1 żółtko 40g whey'a 100g owsianych 100g kaszy manny +dodatki - kakao naturalne, słodzik, cynamon aromat Trening Posiłek 2 Ryż 200g Tuńczyk w sosie własnym 130g 30g Whey'a Posiłek 3,4,5 [...]

[...] 60 -- 7,14 -- 4,32 -- 41,58 kcal.691 II Płatki owsiane ---- 30 -- 3,57 -- 2,16 -- 20,79 Ser twarogowy chudy ---- 100 -- 19,8 -- 0,5 -- 3,5 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 -- 8,6 -- 4 -- 12,4 Pestki dyni ---- 20 -- 4,88 -- 8,74 -- 4,92 [...]

[...] 2.30- 3.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Szpinak mrożony Oliwa z oliwek B 55 / TŁ 19 / WW 41/ KCAL 557 POTEM KAWA I OK GODZ 4.30 - 5.30 ODŻYWKA OPTIMUM NUT.100% WHEY GOLD 30 GRAM Z TEGO B26/ TŁ 6 / WW 5 SIŁOWNIA LUB BIEGANIE (HIIT LUB AEROBY) OK GODZ 6.00-7.00 PM ZARAZ PO WYSIŁKU (OK GODZ 8 PM) BCAA I ODŻYWKA OPTIMUM NUT.100% [...]

MDanielo 1 posiłek godz 8.00 3 całe jajka 20b 15t 1ww 218kcal/ok 100 gram chleba razowego 4b 1t 32ww 156kcal/zrezygnuj, daj np. orzechy/pestki dyni 100 gram płatków owisanych 12b 7t 62ww 366kcal/ok 1 szklanka mleka 9b 4t 13ww 118kcal/ok Łącznie 44b 27t 108ww 857kcal 2 posiłek godz 11.00 20 gram orzechów włoskich 3b 13t 1ww 131kcal/ok 120 [...]

[...] /tluszcze /weglowodany Posiłki: 7;00 sniadanie 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal sniadanie do doopy. Platki owsiane100g +5jajek 12 bułka 7,3/1,5/56,4 272kcal z szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal i masłem 0,7/82,5/0,7 735 kcal Jak juz musisz jesc [...]

Dieta poprawiona do sprawdzenia:) Wiek 20. Waga 83kg Wzrost 187cm Zapotrzebowanie 3089 kalorii B: 166 T: 107,9 W: 364 Cel: masa Dieta: Śniadanie: płatki owsiane 100g mleko spozywcze 2% 400g orzechy włoskie 10g jaja kurze całe 60g B:33,6; T:26,8; W:82,6; Wart:708 TRENING Po treningu: kurczak udo bez skóry 100 ryż biały 100 B:17,8; T:1; W:46,4g; [...]

[...] 30/30, 6 interwałów, coś mnie nogi dziś nie chciały nieść, ale udało się osiągnąć max w sprincie 168Hr. Min w sprincie 150Hr. Zrobiłam sobie ok 5 minut odpoczynku i dalej 100 pompek (Ciąg dalszy kary). Nie idą mi one za bardzo ... udało mi się zrobić 5 męskich, a potem damskie, po ok 50 powtórzeniu barki i ramiona mnie piekły. Zajęło mi to ok. [...]

Wtorek, dzień 'MID', dieta 100% TRENING: Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-04 12:51:58

Wtorek: dzień MID, dieta 100%. TRENING: Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-11 09:50:59

Środa: dzień LOW, dieta 100% TRENING: Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-11 09:53:16

Czwartek: dzień 'zero', dieta 100%. TRENING: Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-11 09:54:38

Witaj redcow, ;-). Teraz niedawno zaczelam liczyc, wiec wychodzi to dziennie 100-150gram :-)) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-10-09 11:27:44